*Ako (konečne) začať cvičiť?*
Predsavziať si, že budete žiť zdravšie a aktívnejšie, je vecou pomerne jednoduchou. Problémy sa zväčša dostavia až keď príde na uskutočňovanie predsavzatí. Dochádzate na to, že vy vlastne neviete, ako by ste mali začať. Pomôžeme vám a nájdeme ten ideálny cvičebný úvod zostavený na základe vašich potrieb.
Váš osobný zámer
V prvom rade by ste si mali ujasniť prečo vlastne chcete začať cvičiť. Športuje kamarátka a nechcete ju v tom nechať samú? Potrebujete zhodiť zopár kíl? Našťastie nemáte prebytočný tuk, vaše telo je však mäkké ako maslo, takže chcete svaly jemne posilniť? Ide vám o celkový zdravý životný štýl? Akýkoľvek je ten váš prípad, pozitívnou stránkou veci je, že chcete športovať. Aby vám vaše odhodlanie vydržalo dlhšie ako jednu mesačnú permanentku, musíte na to ísť správne. Postupnosť, motivácia a trpezlivosť budú odteraz vašimi nevyhnutnými cvičiacimi spoločníkmi.
Ideálne miesto
Do športovania zrejme plánujete investovať nemálo peňazí, energie a času a práve preto by toto miesto malo byť pre vás čo najvyhovujúcejším. Z hľadiska časovej úspornosti hľadajte fitnescentrum v blízkosti vášho domova, prípadne práce. Ak by ste okrem posilňovne radi využívali aj aerobikové lekcie, spinning, či jogu, hľadajte športovisko, ktoré to má pod jednou strechou. Pokiaľ poskytuje i regeneračné služby ako masáž, bazén, či saunu, máte o dokonalé prostredie na voľný čas postarané. Smerodajná bude taktiež cena, takže sa informujte o možnostiach zvýhodnenia ceny pri kúpe viacnásobných vstupov, či dlhodobého členstva. Ak to s pravidelnou dochádzkou myslíte ozaj vážne, balík služieb sa vám určite vyplatí.
Začíname cvičiť
Predpokladáme, že v závislosti od plánovanej aktivity máte vhodnú športovú výstroj. Základom je pevná obuv, teda vhodné tenisky a pohodlné elastické oblečenie. Pokiaľ idete rozhýbať telo po dlhej prestávke, musíte ísť na to obzvlášť opatrne. Určite si preto na úvod nevyberte vyčerpávajúci aerobik, či dynamický spinning. Zbytočne by vás to odradilo, o svalovej horúčke ani nehovoriac. Vhodné budú mierne typy hodín, ako sú joga pre začiatočníkov, pilates, ľahká forma posilňovacej lekcie, alebo niečo tanečnejšie. Upozornite inštruktora, že ste začiatočníčka, zaručene vám poradí, ako sa vyhnúť preťaženiu.
Inou možnosťou je rozhýbať svoje telo v posilňovni miernym tréningom. Odporúčame zhruba dvadsať minút na stacionárnom bicykli, stepperi, či bežiacom páse. Zvoľte ľahkú záťaž, aby nedošlo k rýchlemu zadýchaniu. Po dôkladnom zahriatí tela sú svaly pripravené na záťaž, takže sa presuniete k posilňovacím strojom. Na úvod je najúčinnejšie zvoliť kruhový tréning, kde postupne precvičíte všetky svalové partie na svojom tele. Rozhodne cvičte s ľahkými váhami, aby ste zvládli väčší počet opakovaní. Na záver zaťažené svaly jemne vystrečujte.
Zoznamovacia fáza v podobe ľahkých foriem tréningu by mala trvať zhruba tri týždne za predpokladu, že cvičíte dva až štyri krát do týždňa. Postupne môžete pridávať na intenzite, teda zvyšovať záťaž i dĺžku cvičenia na stacionárnych strojoch a váhy na posilňovacích strojoch. Pokiaľ ste fanúšičkou aerobikových štýlov, vyskúšajte niečo zložitejšie. Môžete zájsť na choreografický typ hodiny, tae-bo alebo sa odvážiť na jogu, či spinning pre pokročilých.
Nemiňte sa účinku
Pozor však na správny tréningový plán! Ak vám prioritne ide o schudnutie, prevažovať musia aktivity zamerané na spaľovanie tukov. Vhodné sú všetky aeróbne formy, teda stacionárny bicykel, stepper, korčuľovanie, či bežiaci pás a aerobiky s krokovými variáciami, prípadne spinning. Ako doplnok môžete posilňovať, či už na strojoch alebo v kolektíve. Pokiaľ chcete iba spevňovať, urobte to opačne. V prevahe budú aktivity zamerané na tvarovanie a posilňovanie, ako sú rôzne druhy body workov, powerjoga, pilates, či posilňovacie stroje.
Nestrácajte chuť
Z hľadiska dlhodobej výdrže a udržania motivácie bude potrebné zachovať si elán do cvičenia. Preto vnímajte aktivitu vášho tela i pocitovo a podľa individuálnych signálov meňte momentálnu záťaž, či intenzitu. Ak vám vaše telo naznačuje, že „má dosť“, poslúchnite ho a zaťažte ho iba zľahka. Nabudúce zameškané doženiete a budete mať z toho i väčšiu radosť. Netrénujte stále rovnako, budete z toho po čase otrávené a aj vaše telo už nebude na cvičenie reagovať so zvyčajným efektom.
Aby vám pohyb prinášal uspokojenie po fyzickej i duševnej stránke, robte si ho neustále zaujímavým. Skúšajte novinky, cvičte v iných časoch, prípadne s inými ľuďmi. Pravidelný tréning sa tak stane vašim nerozlučiteľným spoločníkom, ktorého sa len tak ľahko nevzdáte.
zdroj: www.web-maca.estranky.sk